1. 適切な歯ブラシを選び、正しく歯を磨きましょう
硬い毛の歯ブラシで磨くと歯に過度の圧力がかかり、保護エナメル質の喪失（歯の過敏症や虫歯の原因）や歯茎の後退を引き起こす可能性があります。 代わりに、柔らかい歯ブラシを使用すると、エナメル質を保護するのに役立ちます。 毎日円を描くようにブラッシングして歯を磨くことをお勧めします。最適な時間は 2 分です。 したがって、歯ブラシを購入するときは、よく確認してから購入するようにしてください。
2. 適切な歯磨き粉を使用する
市販されている歯磨き粉には、カルシウム歯磨き粉やフッ素入り歯磨き粉などさまざまな種類があります。 しかし、実は歯を守るために最も重要なのはフッ素なのです。 他の栄養素を含むいわゆる歯磨き粉は、歯の健康に悪いだけでなく、不適切に使用すると歯のエナメル質を腐食し、歯肉の後退を引き起こします。
3. 定期的にフロスをする
歯の隙間に細菌が長期間蓄積すると、歯垢が形成されやすくなります。 これらが虫歯や歯周病を引き起こす原因となります。 歯の中に隠れている歯垢を取り除くために、少なくとも 1 日に 1 回フロスを使用することをお勧めします。 女の子はデンタルフロスやその他の洗面用具を化粧品袋に入れることができ、いつでもどこでも掃除に便利で、歯の健康を守ります。
4. 食べ物の汚れを避ける
歯のエナメル質はスポンジのようなもので、コーヒー、コーラ、赤ワインなど、さまざまな食べ物に含まれる色素を容易に吸収します。 食後の歯の清掃が遅れていると、色素が蓄積しやすくなり、時間が経つと歯の表面に付着して、歯がくすんで濃い黄色に見えてしまいます。
5. 健康的な食事
日常生活において、食べ物、特に砂糖やでんぷんを含む食べ物を食べている限り、口の中の細菌は食べ物を有機酸に変換して消化します。 これらの有機酸は歯を攻撃し、虫歯を引き起こす可能性もあることに注意することが重要です。 食後に果物を食べるか、無糖のガムを噛むことをお勧めします。そうすることで、口の中の細菌を効果的に除去し、口腔疾患を防ぐことができます。
6. 硬い食べ物をあまり食べない
最近では、氷や飴、くるみなどの硬い食べ物を、味が良くて噛み応えがあるので好んで食べる人が増えています。 実際、適度に硬い食べ物を食べることは、歯の健康に非常に良いことです。 噛み続けることで歯を健康にする効果が得られますが、過度に噛みすぎると歯肉の破裂を引き起こしやすくなり、歯を損傷してしまいます。
7. 口腔衛生に注意する
歯ぐきの出血や口臭は歯周病の症状です。 口臭による不都合を避けるために、水をたくさん飲み、口の中を湿った状態に保ち（水と唾液は細菌の増殖を抑制するのに役立ちます）、スパチュラを使って頻繁に舌についた細菌を取り除きます。 歯ぐきから出血する症状については、正しい歯磨き方法やフロスで歯石を除去することができます。 一定期間経過しても状態が改善しない場合は、時間内に医師の診察を受けてください。
8. 定期的な歯のクリーニング
健康なお口を維持したいなら、少なくとも年に2回は歯科医院で徹底的に歯のクリーニングを受けることをお勧めします。 家の掃除でも同じじゃないの？と思う人もいるかもしれません。 この考えは非常に間違っています。 毎日の清掃は不可能ではありませんが、結局のところ、限られた道具では歯茎を徹底的に清掃することは不可能です。
